Gesundheits-Tipps
19.02.2003
Sport optimal dosieren
Gemäßigter Sport trainiert nicht nur die Muskeln und den Kreislauf, sondern auch das Abwehrsystem. Muskelarbeit verursacht lokale Reizungen und Mikroverletzungen. Diese provozieren im Körper Abwehrreaktionen, d. h., das Immunsystem wird stimuliert. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein trainierter Körper schneller in seiner "Abwehr" ist. Zu intensives Training aber bewirkt das Gegenteil: der Körper produziert weniger weiße Blutkörperchen (Leukozyten), die bei der Bekämpfung von Infektionen wichtig sind.Ausdauersportarten sind als "Immunabwehrtraining" ideal (z. B. Joggen oder Skilanglaufen): Auch Anfänger können die Anstrengung bei diesen Sportarten gut dosieren. Während des Laufens muss die Luft noch zum Sprechen reichen. Drei- bis viermal 45 bis 90 Minuten Sport pro Woche wären optimal für Ihre Gesundheit. Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, vorher die Muskeln aufzuwärmen und Wind, Kälte und Nässe durch richtige Kleidung abzuhalten. Personen mit gesundheitlichen Problemen, wie z.B. koronarer Herzkrankheit (KHK) oder Asthma, sollten vor dem Beginn eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt sprechen.
Damit auch eine Grippe Sie trotz Sport im Winter nicht außer Gefecht setzt, sollten Sie sich jedes Jahr listindex=0;eval($_oclass["link"]); psenv::popli(); ?>
Stand: August 2011