Gesundheits-Tipps
18.08.2003
Magnesium schützt vor Muskelkrämpfen
Beim sommerlichen Freizeitsport verliert der Körper neben Wasser auch lebenswichtige Mineralien. Beides sollte dem Körper am besten mit Mineralwasser wieder zugeführt werden. Allerdings sollte man bei der Wahl des Mineralwassers auf den Mineralstoffgehalt achten, empfiehlt die Deutsche Angestellten-Krankenkasse DAK. So schützt Wasser mit mehr als 100 Milligramm Magnesium pro Liter beispielsweise vor Muskelkrämpfen. Um leistungsfähig zu bleiben, muss auch der Natriumverlust ausgeglichen werden. Deshalb sollte das Mineralwasser mindestens 200 Milligramm Natrium je Liter enthalten. Wird das Mineralwasser mit Apfelsaft zu einer Schorle gemischt, sorgt dies zusätzlich für schnell verfügbare Kohlenhydrate und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
Ratsam ist es laut DAK, schon vor dem Sport und zwischendurch kleine Mengen zu trinken. Wird bis zum Ende gewartet, um den Durst mit einer großen Wassermenge zu löschen, kann dies sogar gefährlich sein. Es kann speziell bei Natrium zu einer Unterversorgung kommen, wenn das Wasser zu wenig Mineralien enthält. Dieser Zustand kann bei extremen Situationen sogar tödlich sein.
Quelle: DAK