Gesundheits-Tipps
10.11.2005
Abendspaziergang gegen Einschlafprobleme
Einschlafprobleme können mit einem regelmäßigen Abendspaziergang vermieden werden. Nach Angaben der Ärztezeitung kann man sich mit dem Gang an der frischen Luft gut auf den Schlaf vorbereiten. Wichtig sei, vor dem zu Bett gehen zur Ruhe zu kommen. Probleme mit dem Einschlafen bekämen häufig diejenigen, die sich mit dem Vorsatz hinlegen, jetzt unbedingt schlafen zu wollen, um am nächsten Tag fit zu sein. Eine bundesweite Befragung des Robert-Koch-Instituts in Berlin ergab, dass rund acht Prozent der Frauen und etwa fünf Prozent der Männer unter Schlafproblemen leiden.
Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte einige Regeln beachten: Schon am Nachmittag sollte auf Koffein verzichtet und direkt vor dem zu Bett gehen nichts mehr gegessen werden. Eine Raumtemperatur zwischen 14 und 18 Grad im Schlafzimmer ist ideal. Während der Nacht sollte ein Fenster geöffnet sein. Auch eine ruhige Lage des Schlafzimmers ist wichtig. Wer zwar einschlafen, aber nicht gut durchschlafen kann, sollte sich am Abend aufschreiben, was am nächsten Tag zu erledigen ist. Dadurch fällt es leichter abzuschalten und Ruhe für einen erholsamen Schlaf zu finden.
Quelle: dpa